Sei curioso di sapere qualcosa in più circa il funzionamento dell’ellittica e, soprattutto, a cosa serva questo attrezzo così particolare? Siamo qui per risolvere i tuoi dubbi.
Continua a leggere questo articolo se ti interessa conoscere i tanti benefici garantiti dall’ellittica.
Buona lettura!
Ellittica: di cosa si tratta
L’ellittica è un attrezzo specifico per l’allenamento indoor il quale combina al movimento delle gambe che richiama la traiettoria tipica della corsa, un lavoro effettuato sulle braccia grazie alla spinta su manubri lunghi e mobili. In questo modo, essendo il movimento tra gambe e braccia alternato, ma contemporaneo, riuscirai a replicare quello che è il movimento classico dello sci di fondo.
A questo devi naturalmente aggiungere la tecnologia che rende l’ellittica uno strumento avanzato e completo non solo per quanto riguarda l’allenamento in sé, ma anche per le diverse feature incorporate.
Per esempio, oltre ai pedali e ai manubri mobili, sono presenti uno o due manubri fissi e più piccoli, collocati al centro della struttura. Questi ultimi sono fondamentali nel caso in cui tu dovessi decidere di allenare esclusivamente i muscoli della parte bassa del corpo, lasciando a riposo le braccia e le spalle; i manubri fissi rappresenteranno il giusto supporto a cui poggiarti.
In aggiunta, potrai scegliere se acquistare un modello front drive, con il volano posizionato frontalmente e in grado di lasciare più spazio tra i pedali e i manubri, oppure un modello rear drive, ovvero con il volano posteriore e più indicato per i soggetti alti e/o che desiderino avere una falcata più profonda. Ma cos’è un volano? Si tratta di un disco solitamente in metallo che, ruotando su sé stesso, rende possibile il movimento dei pedali. È importante che il peso di questa componente sia sempre compreso tra i 15kg e i 20kg.
Altro fattore fondamentale è la presenza di un sistema di frenaggio che calibri in base alle tue esigenze la resistenza sul volano e la conseguente intensità dell’allenamento. Puoi scegliere tra i modelli provvisti di frenaggio meccanico, magnetico o elettromagnetico. Il nostro consiglio è quello di evitare la prima opzione, ovvero quella meccanica: il funzionamento è basato su una cinghia che potrebbe danneggiarsi e che non contribuisce a mantenere il movimento fluido e armonioso come dovrebbe. I modelli con resistenza magnetica o elettromagnetica, invece, sono entrambi garanzia di qualità: nel primo caso, la resistenza è modificabile attraverso l’aumento o la diminuzione del numero di magneti attorno al volano; nel secondo, invece, sarai tu stesso ad attivare con la tua pedalata un motore che a sua volta attiverà, attorno al volano, un campo elettromagnetico compatibile con la resistenza da te desiderata.
La presenza di una console, inoltre, renderà sempre facilmente consultabili i parametri relativi al tuo allenamento, come la durata, l’intensità, l’inclinazione, la resistenza, le calorie e, se sul manubrio dovesse essere presente un cardiofrequenzimetro, anche il battito cardiaco.
Cosa puoi ottenere dall’uso dell’ellittica
L’ellittica è un attrezzo in grado di garantirti molteplici vantaggi sia dal punto di vista muscolare, sia per quanto riguarda l’allenamento cardio.
Non sottovalutare, naturalmente, i benefici a livello psicologico dovuti a una diminuzione del cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress e a un contemporaneo aumento della serotonina.
L’allenamento costante è un ottimo modo per prevenire l’insorgere del diabete e per ridurre il rischio di problemi articolari o cardiovascolari. Rispetto all’allenamento outdoor, inoltre, utilizzare un attrezzo del genere comporta anche un minore rischio di cadute e soprattutto non dovrai più dipendere dal clima esterno.
I benefici muscolari
Potendo contare sulla pedalata in avanti, infatti, andrai a tonificare quadricipiti, glutei e addominali. Se acquisterai però un modello di ellittica che abbia a disposizione anche la pedalata indietro, potrai sollecitare anche i muscoli posteriori della coscia, come i bicipiti femorali e i flessori.
Per quanto riguarda invece il movimento effettuato sfruttando i manubri mobili, andrai a far lavorare bicipiti, supinatore, tricipiti brachiali per quanto riguarda le braccia; deltoidi e trapezio per quanto riguarda le spalle; rotondo e gran dorsale per quanto riguarda invece la schiena; non dimenticare inoltre la sollecitazione dei pettorali.
I vantaggi dell’allenamento cardio
Nel caso dell’ellittica la componente cardio interesserà il metabolismo aerobico. Questo avviene quando la resistenza è inferiore al 30% della tua forma massimale. Potrai dunque scegliere tra allenamenti dal ritmo costante e dalla lunga durata e workout cosiddetti HIIT, composti da un’alternanza tra intensità anaerobica lattacida e dei momenti in cui si vanno ad abbassare i battiti.
Inoltre, l’allenamento cardio aumenta la resistenza e porta a una maggiore ossigenazione sia del cuore sia degli altri tessuti.
Ellittica e dimagrimento
Una delle domande più frequenti circa i benefici dell’ellittica riguarda la sua utilità per quanto riguarda il dimagrire.
Ti ricordiamo innanzitutto che per innescare un processo di dimagrimento devi innanzitutto instaurare un bilancio calorico negativo. In secondo luogo, se si hanno dei muscoli delle gambe ben allenati si aumenta l’ossidazione dei grassi; aumentando sempre di più i muscoli coinvolti, per esempio aggiungendovi quelli del tronco, delle braccia, delle spalle e della schiena, aumenterai ancora di più il consumo calorico.
Grazie alla combinazione di questi fattori, l’allenamento sull’ellittica potrà aiutarti a perdere peso, ma solo ed esclusivamente se sarà abbinato a uno stile di alimentazione vario e bilanciato.
Come sempre, il dimagrimento non dipende dall’uso di un attrezzo miracoloso, bensì da un cambiamento delle proprie abitudini e stile di vita.
Controindicazioni dell’uso dell’ellittica
I problemi circa l’utilizzo di questo strumento possono dipendere solo da condizioni e/o patologie pregresse. Ne è infatti sconsigliato l’utilizzo a chi dovesse soffrire di cardiopatie, problemi cardiovascolari, gravi forme di diabete o anoressia, problemi alle anche o difficoltà nel mantenere l’equilibrio.
Per il resto, preparati a godere di tutti i vantaggi dell’ellittica!
